دوپامین یک پیام رسان شیمیایی در مغز شما است. برای انگیزه ، حرکت ، حافظه ، خلق و خو ، خواب و تنظیم رفتار ضروری است. دوپامین همچنین در مرکز عملکرد سیستم پاداش مغز است. دوپامین هر زمان که رفتار مفیدی انجام می دهید به شما پاداش می دهد و انگیزه شما را برای تکرار رفتار به شما تحریک می کند.
هر بار که کاری لذت بخش انجام می دهیم ، مانند خوردن یک وعده غذایی خوب ، رابطه جنسی یا دویدن ، کمی دوپامین در مغز ما آزاد می شود. با این حال ، درگیر شدن با رذایل مانند الکل یا داروهای تفریحی نیز باعث ترشح دوپامین در مغز می شود. به همین دلیل پیام رسان شیمیایی ارتباط تنگاتنگی با اعتیاد داشته است.
سطح پایین دوپامین با چندین بیماری پزشکی مانند افسردگی ، اعتیاد ، اسکیزوفرنی و بیماری پارکینسون در ارتباط است. سطح پایین دوپامین باعث می شود احساس انگیزه ، بی انگیزگی ، بی حالی کمتری داشته باشید و توانایی تمرکز شما را تحت تأثیر قرار دهد.
برخی از علائم سطح پایین دوپامین عبارتند از:
میل جنسی کم
سفتی عضله
بیخوابی
کمبود انگیزه
خستگی
بی توجهی
بی علاقگی
بی حالی
دوپامین چگونه کار می کند
بیشتر دوپامین تولید شده توسط بدن شما در مغز میانی ساخته می شود و پس از آن در مناطق مختلف مغز توزیع می شود. علیرغم دهه ها تحقیق ، دانشمندان هنوز از مکانیسم دقیق دوپامین در مغز گیج شده اند.
چهار مسیر اصلی برای دوپامین در مغز شما وجود دارد. هر کدام روند متفاوتی را در بدن شما کنترل می کنند. سه مورد از این مسیرها مسیرهای پاداش شما هستند و عملکرد آنها ترشح دوپامین در مغز شما هنگام انجام یک فعالیت با ارزش است.
چه عواملی باعث کم شدن سطح دوپامین می شود؟
بسیاری از موارد می توانند باعث کاهش سطح دوپامین شوند. برخی از آنها عبارتند از:
شرایط پزشکی: برخی از شرایط پزشکی با سطح پایین دوپامین مرتبط هستند. شرایطی مانند اسکیزوفرنیا ، بیماری های پارکینسون ، افسردگی ، سو abuse مصرف مواد و اختلال دو قطبی مقصر اصلی سطح پایین دوپامین هستند.
رژیم غذایی ضعیف: مصرف رژیم غذایی که حاوی مواد مغذی کافی برای سلامت مطلوب مغز نباشد ، می تواند باعث کاهش سطح دوپامین شود – به ویژه رژیم غذایی که فاقد تیروزین است.
سو abuse مصرف مواد: سو مصرف الکل و مصرف مواد مخدر تفریحی می تواند در طولانی مدت باعث کاهش تولید طبیعی دوپامین در بدن شما شود.
داروهای خاص: برخی از داروها مانند داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد روان پریشی با اتصال به گیرنده های دوپامین کار می کنند. این فعالیت طبیعی دوپامین در مغز شما را مسدود می کند.
چگونه می توان سطح دوپامین خود را به طور طبیعی افزایش داد
درمان از دست دادن دوپامین باعث ایجاد دوپامین بیشتر ، کاهش سرعت تجزیه دوپامین تولید شده ، ایجاد گیرنده های دوپامین بیشتر و ترمیم گیرنده های دوپامین موجود می شود تا بتوانند عملکرد بهتری داشته باشند مکمل ها و داروهای مختلفی برای افرادی که سطح دوپامین کمی دارند در دسترس است. از داروها اغلب در مواردی استفاده می شود که میزان دوپامین تخلیه شده شما ناشی از بیماری مانند افسردگی یا اسکیزوفرنی باشد. با این حال ، برخی از تکنیک ها وجود دارد که می توانید برای افزایش سطح دوپامین به طور طبیعی نیز استفاده کنید
به اندازه کافی خوابیدن
هر شب داشتن مقدار کافی خواب برای حفظ سلامتی ما ضروری است. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) به بزرگسالان توصیه می کند که هر شب به طور متوسط هفت ساعت یا بیشتر بخوابند. وقتی خواب کافی ندارید ، گیرنده های دوپامین در بدن شما می توانند تأثیر منفی بگذارند. تحقیقات کمبود خواب را به سرکوب برخی از گیرنده های دوپامین در بدن شما مرتبط می داند
موسیقی گوش دهید
هنگامی که احساس بی حالی ، بی انگیزه یا علائم دیگری می کنید که نشان می دهد سطح دوپامین شما کم است ، از برخی از موسیقی های مورد علاقه خود یک لیست پخش تهیه کنید و آن را گوش دهید. در یک مطالعه در سال ۲۰۱۱ ، محققان دریافتند که وقتی به موسیقی گوش می دهید ، لذت بخشی از آن می تواند منجر به آزاد شدن دوپامین در مغز شما شود.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
خوردن یک رژیم غذایی سالم فواید زیادی برای بدن و ذهن شما دارد و افزایش سطح دوپامین بخشی از این امر است. غذاهایی که غنی از تیروزین هستند مانند بادام ، ماهی تخم مرغ و مرغ به ویژه برای افزایش سطح دوپامین مفید هستند. تیروزین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود. دوپامین از این اسید آمینه ساخته می شود و می توان آن را در غذاهای غنی از پروتئین یافت. غذاهایی که حاوی پروبیوتیک های طبیعی مانند ماست و کفیر هستند نیز ممکن است تولید دوپامین را افزایش دهند.
نوشیدنی هایی مانند قهوه نیز باعث تقویت دوپامین می شود ، اما به خاطر داشته باشید که با کاهش سطح دوپامین بعد از نوشیدن آن ، این امر می تواند باعث اعتیاد به کافئین شود.
بیشتر تمرین کن
ثابت شده است که ورزش منظم برای سلامت مغز شما بسیار مهم است. همچنین می تواند به شما در افزایش سطح دوپامین کمک کند. هر زمان که مغز خود را ورزش می کنید مقداری دوپامین آزاد می کند در حالی که تحقیقات بیشتری باید در مورد مکانیزم دقیق مغز برای تولید دوپامین هنگام ورزش انجام شود ، اما شما احتمالاً با احساس بعد از یک تمرین دریافت می کنید. دونده های مکرر نیز گزارش می کنند که چیزی به نام دونده بالا است. این به عنوان احساس آرامش و سرخوشی توصیف می شود و در نتیجه آزاد شدن دوپامین توسط مغز است.
مراقبه کنید
مدیتیشن تأثیر مثبتی بر تعداد زیادی از شرایط سلامت روان دارد. تحقیقات همچنین نشان می دهد که مدیتیشن توانایی افزایش سطح دوپامین را دارد
قندهای فرآوری شده را کاهش دهید
مصرف قندهای فرآوری شده مانند آب نبات و نوشابه توانایی افزایش سطح دوپامین را دارد اما این افزایش فقط موقتی و مصنوعی است. مانند الکل و داروهای تفریحی ، قند می تواند باعث افزایش موقت دوپامین شود در حالیکه بر میزان تولید آن به طور طبیعی در بدن تأثیر دارد. هنگامی که در مدت زمان کوتاهی مقدار زیادی قند مصرف می کنید ، ممکن است احساس عجله کنید. این یک قند بالا است. به طور معمول بسیار موقتی است و به دنبال آن تصادفی رخ می دهد که شما را بی احساس می کند.
عوامل استرس زا را از زندگی خود حذف کنید
استرس پیش زمینه بسیاری از شرایط پزشکی است ، همچنین باعث سطح دوپامین پایین می شود. ما همیشه چیزهایی که باعث ایجاد استرس در زندگی ما می شوند را کنترل نمی کنیم ، اما شما می توانید عوامل استرس زا را که تا حدی کنترل دارید از بین ببرید.
به عنوان مثال ، اگر یک رفت و آمد طولانی مدت برای کار باعث ایجاد استرس شود ، ممکن است نزدیک شدن به محل کار را در نظر بگیرید. شما همچنین می توانید به فعالیتهایی بپردازید که استرس را کاهش می دهد مانند مراقبه ، ورزش یا ماساژ.
