در حالی که ممکن است بیشتر مستعد تفکر منفی باشید، استراتژی هایی وجود دارد که می توانید از آنها برای تبدیل شدن به یک متفکر مثبت استفاده کنید. تمرین منظم این استراتژی‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا عادت کنید که دیدگاه مثبت‌تری نسبت به زندگی داشته باشید.
به افکار خود توجه کنید: به نوع افکاری که هر روز دارید توجه کنید. اگر متوجه شدید که بسیاری از آنها منفی هستند، سعی کنید آگاهانه نحوه تفکر خود را به روشی مثبت تر تعریف کنید.
قدردانی بنویسید: تمرین قدردانی می تواند طیف وسیعی از مزایای مثبت داشته باشد و می تواند به شما کمک کند تا چشم انداز بهتری ایجاد کنید. تجربه افکار سپاسگزار به افراد کمک می کند تا احساس خوش بینی بیشتری داشته باشند.
از خود گفتاری مثبت استفاده کنید: نحوه صحبت با خود می تواند نقش مهمی در شکل دادن به دیدگاه شما داشته باشد. مطالعات نشان داده‌اند که تغییر به سمت خودگویی مثبت‌تر می‌تواند تأثیر مثبتی بر احساسات و نحوه واکنش شما به استرس داشته باشد.
مشکلات بالقوه مثبت اندیشی
در حالی که مثبت اندیشی فواید بسیاری دارد، اما در واقع مواقعی وجود دارد که تفکر واقع بینانه سودمندتر است. به عنوان مثال، در برخی شرایط، تفکر منفی در واقع می تواند به تصمیم گیری ها و نتایج دقیق تری منجر شود.
برخی تحقیقات نشان داده اند که تفکر و خلق و خوی منفی در واقع می تواند به افراد کمک کند تا قضاوت های بهتر و دقیق تری داشته باشند.
با این حال، تحقیقات نشان می دهد که خوش بینی واقع بینانه ممکن است ایده آل باشد. نتایج یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ که در بولتن شخصیت و روانشناسی اجتماعی منتشر شد نشان داد افرادی که انتظارات اشتباه دارند، خواه این انتظارات خوش بینانه یا بدبینانه باشد، در مقایسه با واقع گرایان از نظر سلامت روانی وضعیت بدتری دارند.
نویسندگان این مطالعه پیشنهاد می‌کنند که ناامیدی که افراد خوش‌بین زمانی که امیدهای زیادشان محقق نمی‌شود، تجربه می‌کنند، می‌تواند تأثیر منفی بر رفاه داشته باشد. این بدان معنا نیست که مردم باید تلاش کنند تا متفکران بدبین باشند، زیرا مطالعات نشان می‌دهد که افراد دارای دیدگاه منفی بدترین وضعیت را دارند.
و در برخی موارد، تفکر مثبت به کار گرفته شده نامناسب می تواند از مرز چیزی که به عنوان مثبت گرایی سمی شناخته می شود، عبور کند. این شامل اصرار بر حفظ یک طرز فکر مثبت است، مهم نیست که یک موقعیت چقدر ناراحت کننده، وحشتناک یا آسیب زا باشد. این نوع مثبت اندیشی بیش از حد می تواند مانع از برقراری ارتباط واقعی شود و باعث شود افراد در صورت تلاش برای حفظ چنین دیدگاه بیش از حد مثبت، احساس شرم یا گناه را تجربه کنند.
حتی اگر خوش‌بین نیستید، کارهایی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا یاد بگیرید چگونه مثبت‌تر فکر کنید و به یک متفکر مثبت تبدیل شوید. یکی از اولین گام ها این است که روی تک گویی درونی خود تمرکز کنید و به خودگویی خود توجه کنید.
سوالات متداول
چگونه تمرین مثبت اندیشی را شروع کنم؟
استراتژی هایی که می تواند تفکر مثبت شما را بهبود بخشد شامل توجه به افکار و تلاش آگاهانه برای تغییر افکار منفی به افکار مثبت است. تمرین خودگویی مثبت و تمرین قدردانی نیز می تواند راه های مفیدی برای شروع داشتن دیدگاه مثبت تر باشد.
چرا مثبت اندیشی مهم است؟
مثبت اندیشی مهم است زیرا می تواند تأثیر مفیدی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد. افرادی که دیدگاه مثبت تری نسبت به زندگی دارند، بهتر با استرس کنار می آیند، ایمنی بهتری دارند و خطر مرگ زودرس کمتری دارند. مثبت اندیشی همچنین به افزایش احساس شادی و رضایت کلی از زندگی کمک می کند.
مزایا و معایب مثبت اندیشی چیست؟
نشان داده شده است که مثبت اندیشی به مردم کمک می کند تا زندگی سالم تر و شادتری داشته باشند. هنگامی که آنها دیدگاه مثبتی داشته باشند، به احتمال زیاد رفتارهای سالمی مانند ورزش کردن، تغذیه سالم و استراحت زیاد دارند. نکات منفی مثبت اندیشی شامل خطر شکل گیری انتظارات بیش از حد بالا است که منجر به ناامیدی و تأثیرپذیری از مثبت گرایی سمی می شود.
چگونه تفکر خود را از منفی به مثبت تغییر دهید؟
تمرین تمرکز حواس می تواند راهی برای ایجاد خودآگاهی و آگاهی بیشتر از اینکه چگونه افکار منفی شما بر خلق و خو و رفتار شما تأثیر می گذارد، باشد. همانطور که در شناسایی الگوهای افکار منفی بهتر می شوید، می توانید اقداماتی را برای تغییر به سمت ذهنیت مثبت تر بردارید. جایگزینی فعالانه افکار منفی با افکار مثبت می تواند به شما کمک کند تا در نهایت یاد بگیرید که فکر مثبت تری شوید.
خلاصه
مثبت اندیشی می تواند گاهی اوقات مشکلاتی داشته باشد. در حالی که داشتن یک دیدگاه کلی مثبت مهم است، انتظارات غیرواقعی بالا می تواند منجر به ناامیدی شود. ناتوانی در پذیرش هر گونه هیجان منفی، که به عنوان مثبت سمی شناخته می شود، می تواند تأثیر منفی بر سلامت روانی داشته باشد.
