وقتی زندگی از کنترل خارج می شود چه باید کرد؟

تصمیمات زیادی وجود دارد که باید در طول روز بگیرید. خواه تصمیم می گیرید چه لباسی بپوشید، چه فعالیت هایی را انجام دهید، یا کدام افراد را ببینید، زندگی تقریباً در هر لحظه شامل تصمیم گیری مداوم است.

اگرچه شما می توانید برای زندگی انتخاب و برنامه ریزی کنید، هیچ کس نمی تواند برای چیزهای غیرمنتظره آماده شود. وقتی این موقعیت‌های غیرمنتظره جمع می‌شوند، به راحتی می‌توان بیش از حد مضطرب شد و احساس کرد که زندگی‌تان از کنترل خارج شده است.۱ به همین دلیل است که ما اغلب هر زمان که بتوانیم به دنبال کنترل هستیم.

احساس اینکه زندگی شما از کنترل خارج شده است ناشی از اضطراب عدم دسترسی همیشه به صندلی زندگی راننده است. مردم نمی دانند چه زمانی ممکن است فاجعه رخ دهد و برای چه مدت، بنابراین ترس ایجاد می کند که باعث تحریک احساسات دیگری مانند غم و اندوه، ناامیدی و خشم می شود.

بهترین راه برای رسیدگی به این موضوع، یافتن راه هایی برای رضایت به ندانستن است. البته گفتن این کار آسان تر از انجام آن است و یک فرآیند ثابت است، اما انجام این کار ارزشش را دارد.

این مقاله دلایلی را مورد بحث قرار می‌دهد که چرا احساس می‌کنید زندگی‌تان از کنترل خارج شده است و نکاتی در مورد چگونگی کنار آمدن با این احساسات ارائه می‌دهد.

دلایلی که چرا احساس می کنید زندگی شما از کنترل خارج شده است

دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود زندگی از کنترل خارج شود که در زیر به چند مورد اشاره می شود:

فشار

بسیاری از اضطراب ها و احساسات طاقت فرسا اغلب می تواند ناشی از استرس در هر گوشه ای باشد. یک فرد ممکن است تحت فشار قرار دادن همه چیز برای خانواده، شغل و امور مالی خود بیش از حد احساس کند – همه چیز شروع به انباشته شدن می کند.

استرس می تواند بسیار سمی باشد و برای آن واقعاً آسان است که زندگی را از کنترل خارج کند، بنابراین مهم است که سعی کنید و استرس را مدیریت کنید.

سلامتی

مردم اغلب نگران سلامت روحی و جسمی خود هستند، به خصوص زمانی که دارای یک وضعیت سلامتی هستند یا مستعد ابتلا به آن هستند. سپس، این احتمال وجود دارد که مسائل بهداشتی به طور ناگهانی ظاهر شوند.

مسائل بهداشتی زیادی وجود دارد که خارج از کنترل فرد است. آنها می توانند به دلیل ژنتیک، عوامل محیطی یا حتی تصادفی باشند. این یک چیز بسیار ترسناک است که دائماً نگران سلامتی خود باشید، بلکه نگران سلامتی عزیزانتان نیز باشید.

سلامتی می تواند یک جنبه بسیار استرس زا از زندگی باشد، اما پس از آن استرس می تواند باعث بسیاری از مشکلات سلامتی شود. نگران نبودن و تعجب در مورد سلامتی می تواند دشوار باشد، اما برای شما حیاتی است که بیش از حد نگران نباشید.

شما فقط می توانید واقعاً روی آنچه در کنترل شما است تمرکز کنید – اقدامات احتیاطی مناسب بهداشتی، درگیر شدن در شیوه های سلامتی و تلاش برای خوش بین بودن.

روابط

همه روابط متفاوتی که در زندگی تان دارید ممکن است شروع به احساس طاقت فرسا کنند. اگرچه ممکن است برای این روابط قدردان باشید، اما به این معنی نیست که گاهی اوقات ضرری برای شما نخواهد داشت.

چه مشغول والدین، همسر، دوست، مراقب و غیره باشید، هر رابطه ای با مجموعه ای از تعهدات متفاوت همراه است. روابط دارای مسئولیت هایی است، سازش می کند و گاهی اوقات مستلزم پذیرش احساسات و مشکلات دیگران است. همچنین زمانی که یکی از عزیزان خود شرایط سختی را پشت سر می گذارد، می تواند برای شما بسیار استرس زا باشد.

داشتن روابط در زندگی شما مهم است، اما این روابط نمی توانند زندگی شما را از بین ببرند، به خصوص نه به حدی که بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد.

علاوه بر این، اگر خود را در یک رابطه مسموم (با یک شریک، دوست یا حتی یکی از اعضای خانواده) می بینید، این می تواند باعث شود که احساس کنید زندگی شما از کنترل خارج می شود، به خصوص زمانی که تمام تلاش ها برای اصلاح رابطه شکست خورده است.

بحران های ملی

ترکیبی از زندگی در یک بیماری همه گیر، و شاهد بلایای طبیعی و بی عدالتی های اجتماعی برای همه طاقت فرسا بوده است.

یافتن راه هایی برای پردازش هر آنچه در جهان می گذرد بسیار مهم است زیرا شنیدن مداوم تراژدی ها نه تنها می تواند مایوس کننده شود، بلکه می تواند باعث ایجاد احساس بی دفاعی، اضطراب، ترس و حتی خشم شود.

کار کنید

مواقعی وجود دارد که شغل یک فرد تمام وقت او را می گیرد و به نظر می رسد که تمام زندگی او را در بر می گیرد. افراد ممکن است از کارهایی که باید در داخل و خارج از محل کار انجام دهند بسیار غرق شوند

گاهی اوقات ممکن است نیاز داشته باشید که دائماً مشغول باشید و سازنده باشید، اما تعادل سالم کلیدی است.

تراژدی

اگر یک رویداد غم انگیز زندگی را تجربه کرده اید (مثلاً مرگ در خانواده، از دست دادن شغل و غیره) ممکن است به شدت احساس غمگینی کنید. هنگامی که تراژدی رخ می دهد، اغلب ناگهانی یا ساینده است و احساسات طاقت فرسای زیادی را ایجاد می کند. از آنجایی که این نوع موقعیت ها خارج از کنترل شما هستند، ممکن است احساس درماندگی و گم شدن کنید.

علاوه بر این، رویدادهای غم انگیز معمولاً احساسات دردناکی را ایجاد می کنند که می توانند تا مدت ها پس از پایان رویداد با شما باقی بمانند. E

تجربه یک تراژدی ممکن است مانند حمله ای باشد که ندیده اید یا نتوانسته اید از آن جلوگیری کنید. در واقع، یکی از شایع ترین تجارب آسیب زا، مرگ ناگهانی یکی از عزیزان است و این نوع تروما به عنوان عامل اصلی اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) ذکر می شود.

صرف نظر از ماهیت رویداد غم انگیز، تجربه سیل احساسات مختلف معمول است و ممکن است به نظر برسد که کنار آمدن با آنها بسیار دشوار است.

وقتی تحت تأثیر چنین شرایط غیرقابل کنترلی قرار می گیرید، ممکن است احساس کنید که کنترلی بر احساسات خود و واکنش خود به این تراژدی ندارید.

وقتی زندگی از کنترل خارج می شود چه باید کرد؟

برخی از مراحل زیر ممکن است زمانی مفید باشند که زندگی از کنترل خارج شود.

مکث کنید و استراحت کنید

مهم است که هر از چند گاهی استراحت کنید. این کاملاً اشکالی ندارد که کمی برای خودتان وقت بگذارید. مدیتیشن کنید، از خود بیزارید، و مراقبت از خود را تمرین کنید.

یک مطالعه اخیر مدیریت استرس و کیفیت زندگی بهتری را برای دانشجویان پزشکی که درگیر خودمراقبتی بودند در مقایسه با کسانی که این کار را انجام نمی دادند، کشف کرد.

سعی کنید دیدگاه خود را تغییر دهید

به جای اینکه زندگی خود را به عنوان “خارج از کنترل” نگاه کنید، ممکن است در حال حاضر به دیدگاه “همین است که هست” کمک کند.

این به معنای پذیرش درمان ضعیف نیست. در عوض، این فقط به معنای رها کردن نیاز به کنترل است. رها کردن نیاز به کنترل همه چیز می تواند زندگی به رضایت بیشتر از زندگی منجر شود

چیزهایی را که می توانید تغییر دهید کنترل کنید

حتی با وجود اینکه افراد ممکن است کنترل همه چیز در زندگی خود را نداشته باشند، هنوز هم کنترل برخی چیزها را دارند. روی تغییر چیزهایی در زندگی که کنترل آنها را دارید، مانند کمی بیشتر به باشگاه رفتن، کمتر شیرینی خوردن، یا حذف یک فرد سمی از زندگی خود، کار کنید.

حتی اگر کوچکترین چیز باشد، می تواند به ایجاد حس کنترل و خوش بینی در زندگی شما کمک کند.

در تصمیمات زندگی خود مطمئن باشید

گاهی اوقات زمانی که شما دائماً نگران هستید و فکر می کنید که آیا انتخاب های درستی در زندگی انجام می دهید یا خیر، زندگی از کنترل خارج می شود. با چیزهایی که بر روی آنها کنترل دارید، تمایل دارید مطمئن شوید که آن را درست و تقریباً کامل انجام می دهید – اما هیچ چیز هرگز عالی نخواهد بود.

به آنچه برای زندگی خود خلق کرده اید افتخار کنید و اگر چند تصمیم بد گرفتید، از آنها درس بگیرید و به جلو حرکت کنید. این اشتباهات ممکن است باعث رشد و خرد شخصی شده باشد.

در رنج، انعطاف پذیری و عزم راسخ برای جستجوی فرصت های بزرگتر برای زندگی خود می آید. بنابراین، مهم است که به یاد داشته باشید که در هر مسیری که تصمیم دارید در زندگی انتخاب کنید، سعی کنید زیاد نگران این نباشید که اوضاع چگونه پیش خواهد رفت.

سعی کنید از موقعیت های چالش برانگیز زندگی خود نیز قدردان باشید زیرا آنها شما را به ادامه راه تشویق می کنند و شما را به زمان های بهتری می رسانند.

صحبت کن

صحبت در مورد آنچه ممکن است شما را تحت فشار قرار دهد مفید است. چه با یکی از عزیزانتان باشد و چه شاید دریافت تخصص حرفه ای از یک درمانگر، داشتن فردی که بتوانید نگرانی ها و نگرانی های خود را با او بیان کنید مفید است. آنها می توانند به شما کمک کنند تا این احساسات را تجزیه کنید و آنها را بر اساس آن مرتب کنید.

انتخاب کنید تا یک سرگرمی

سرگرمی ها راهی عالی برای دور کردن ذهن شما از چیزهایی است که نمی توانید تغییر دهید. چه به پیاده روی روزانه بروید، چه یادداشت چند جمله در دفترچه یادداشت خود، سرگرمی ها ممکن است به شما کمک کند تا کمی از چالش های زندگی فرار کنید.

سرگرمی‌ها به نوعی به عنوان یک یادآوری ساده عمل می‌کنند که فرمان را در زندگی خود نگه می‌دارید، زیرا این شما هستید که می‌توانید نحوه گذراندن اوقات فراغت خود را انتخاب کنید.

مثبت بیاندیش

سعی کنید مثبت فکر کنید. زندگی همیشه اینطور نخواهد بود، اگر باور داشته باشید بهتر خواهد شد. ۴ تمرکز روی آنچه در زندگی شما به خوبی پیش می رود را تمرین کنید و سعی کنید برای چیزهایی که دارید سپاسگزار باشید.

همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که گاهی اوقات باید بدی ها را با خوبی ها کنار بگذارید. تمام تلاش خود را بکنید تا از موقعیت های چالش برانگیز در زندگی خود قدردان باشید زیرا می توانند رشد شخصی زیادی را تقویت کنند.