تغییرات سبک زندگی با تنظیم قصد شروع می شود. اگر قصد ندارید، به راحتی تعهد به عمل را از دست می دهید. نیت یک هدف نیست، بلکه چارچوبی فراگیر برای «چرا» انجام کاری است. به عنوان مثال، ممکن است فردی هدف خود را کاهش وزن داشته باشد، اما قصد کلی این را داشته باشد که احساس خوبی داشته باشد، با نشاط بیشتر برای زندگی و رابطه، زندگی کامل تری داشته باشد.
مرحله بعدی، ایجاد یک تعهد “قابل انجام” برای حداقل یک دوره ۲۱ روزه یا بیشتر است. نامگذاری این چالش به عنوان چالش ۲۱ روزه کمک می کند. اگر می‌دانید که چالشی با محدودیت زمانی دارید، می‌توانید روز به روز منتظر بمانید و بدانید که آزمایشی را انجام می‌دهید تا ببینید در پایان ۲۱ روز چه نتایجی ممکن است داشته باشید. با این حال، اگر تعهد خود را ترک کنید، نیازی نیست تمام روزهای باقیمانده را کنار بگذارید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که «از نو شروع کنید»، همین الان و همین جا. مطمئن شوید که تعهد خود را به عملی که هر روز انجام خواهید داد به طور مشخص نام ببرید.
نیت و تعهد را یادداشت کنید. نه فقط یک بار، بلکه هر روز. این واقعا راهی است که می توانید بر آنچه در زندگی خود می خواهید متمرکز بمانید. زمان زیادی طول نمی کشد تا یادداشت شود. به عنوان مثال: قصد من این است که احساس مثبت بیشتری داشته باشم، تعهد من این است که هر شب ساعت ۱۰ شب بخوابم و قبل از خواب، آنچه را که برای آن سپاسگزارم را با دقت و صمیمیت نام ببرم.
تغییرات سبک زندگی در طول زمان و با چرخش مداوم عادات ایجاد می‌شوند. به خاطر سپردن این امر بسیار مهم است زیرا گرایش‌ها، مدها، رژیم‌های غذایی و ذوق و هیجان جدیدترین ایده جدید به سرعت محو می‌شوند و کاربر پسند نیستند. ما سال‌ها، اگر نگوییم دهه‌ها، صرف «پرورش» عادت‌ها، رفتارها، شیوه‌های تفکری کرده‌ایم که برای تنظیم مجدد نیاز به اقدامی مداوم دارد. ما نیاز به “پرورش” عادت های جدید داریم. مانند یک زبان جدید یا یادگیری نحوه نواختن یک آلت موسیقی – ما فقط این کار را انجام نمی دهیم، بلکه آن را پرورش می دهیم. با استفاده از تشبیه کشت باغ، بذر را در خاکی که برای دریافت آن آماده کرده ایم می کاریم، سپس کار ما آبیاری، تامین نور، کود و جلوگیری از سبقت علف های هرز است. سپس نهال را نمی کشیم و آن را مجبور به رشد نمی کنیم. ما محیطی را ایجاد می کنیم که برای رشد آن مساعد باشد.
نیت، تعهد، تزکیه
و سپس باید تمرین کنید:
به صورت روزانه آنچه را که آماده اجرای آن هستید انتخاب کنید و تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید. قرار نیست فوراً احساس خوبی داشته باشد. در واقع، زمانی که تغییرات سالم تری در زندگی خود ایجاد می کنید، اغلب ممکن است در ابتدا احساس بدتری داشته باشید. برخی از این‌ها به آگاهی بیشتر و کمتر آرام‌شدن توسط رفتارهای منفی مربوط می‌شود، برخی با سمیت فیزیکی، برخی با دردها و دردهای جدید بودن و غیره مرتبط است. چرا» از کاری که برای ادامه مسیر انجام می دهید.
برخی از گزینه ها برای داشتن بهترین سبک زندگی سالم عبارتند از:
* هر روز را با تمرین متفکرانه شروع و به پایان برسانید: نفس آگاهانه، میانجیگری، دعا، تمرکز و اتصال به هر چیزی که به عنوان جوهره خود احساس می کنید، می توانید آن را روح بنامید. روزهای خود را با این سکون رزرو کنید. این واقعاً می‌تواند به شما کمک کند تا با آنچه برای کلیت شما ضروری است در ارتباط باشید. (سلامتی و شفا در واقع به معنای بازگشت به تمامیت است(
* حرکت روزمره (توجه کنید که از کلمه حرکت در مقابل ورزش استفاده می کنم). حرکت می تواند از بدن، روده، نفس، احساسات، بیان باشد……”بیماری از رکود و شفا از حرکت ناشی می شود.”
* حرکات هوازی حداقل ۳۰ دقیقه در روز. برای سلامت قلب و سطح سروتونین بهتر در طول روز حرکت کنید و حرکات کششی انجام دهید
* شکرگزاری را تمرین کنید: از لذت های ساده و فراوانی زندگی خود به شدت آگاه شوید
* لبخند بزنید (آسان به نظر می رسد، اما زمانی که کمتر تمایل دارید، آن را امتحان کنید، این باعث تغییر مثبت در سیستم عصبی می شود و سوگیری منفی را تقویت می کند(
* مهربانی محبت آمیز را تمرین کنید (سعی کنید به جای خودگویی منفی، چیزهای خوبی برای خود آرزو کنید، سپس به دیگران نیز بپردازید(
* غذاهای طبیعی رنگارنگ بخورید و با صبحانه خوب شروع کنید که برای سلامت مغز و متابولیسم خوب ضروری است (اگر برای کاهش وزن صبحانه را حذف کنید، نتیجه معکوس خواهد داشت). در طول روز با هوشیاری، ۳ وعده غذایی، ۲ میان وعده غذا بخورید، ۲ ساعت قبل از خواب غذا نخورید تا خواب بهتری داشته باشید.
* در طول روز استراحت های تنفسی داشته باشید: در هنگام احساس استرس با بازدم شروع کنید، به شما اجازه می دهد آزاد شوید و فضا را برای یک دم طبیعی خوب و عمیق باز می کند. می‌توانید نفس معروف ۴،۷،۸ را که برای دکتر اندرو ویل آموختم، امتحان کنید، اما برای بیش از ۲۰۰۰ سال یک تمرین بوده است. نوک زبان در پشت دو دندان جلویی به صورت برآمدگی گوشتی قرار می گیرد، بیرون می زند و در اطراف زبان خود احساس می کنید، نفس بکشید تا شماره ۴ بشمارید، شمارش ۷ را نگه دارید، تعداد بازدم ۸ را برای ۴ دور انجام دهید – باعث کاهش میل و تسکین می شود اضطراب و تعادل سیستم عصبی.
* زمانی را بیرون از خانه با طبیعت اختصاص دهید. طبیعت انعطاف پذیر و در ریتم است. ما خودمان را با شب‌های دیروقت، غذاهای غیرمغذی، عدم تحرک، اضطراب مفرط و غیره گم می‌کنیم. وقتی زمانی را در طبیعت می‌گذرانیم، می‌توانیم ریتم‌های آن را هماهنگ کنیم، زیرا ریتم‌های آن متعلق به خودمان است.
* هر روز مطمئن شوید که در حال برقراری تماس با s هستید یکی از جنبه های مثبت ما موجودات اجتماعی هستیم و با ارتباط خوب پیشرفت می کنیم. اغلب هوس های غذایی و پرخوری واقعاً با نیاز به عشق مرتبط است. هنگامی که ما مهربانی و تماس می گیریم و دریافت می کنیم، رشد می کنیم، سطح اکسی توسین و سروتونین ما بالا می رود و احساس خوب بودن و میل به دلبستگی را به همراه دارد.
* پیدا کردن آنچه که سرگرم کننده است. لحظات ساده سرگرم کننده مانند انجام پازل، لگد زدن به توپ، رقصیدن با آهنگ مورد علاقه خود. لازم نیست که یک فعالیت بزرگ باشد، اما برای سلامتی و تعادل کلی برای انجام هر روز ضروری است.
* روی کارتان تمرکز کنید، هر چیزی که پیش روی شماست، چه یک جلسه کاری بزرگ باشد یا یک انبوه لباس های شسته شده، تمام توجه و تمرکز خود را به آن معطوف کنید. در کار حاضر باشید، و سپس می توانید به وضوح مشخص کنید که چه زمانی کار می کنید و چه زمانی بازی می کنید. (چندوظیفه واقعا کار نمی کند، مغز ما در سطح مطلوب عمل نمی کند و هیچ کاری به خوبی انجام نمی شود، تمرکز روی یک کار برای سلامت مغز شما مفید است). یافتن تعادل کار و بازی تمرین روزانه ضروری است.
* حتماً حداقل ۷ تا ۹ ساعت در شب بخوابید و برای سلامت بیوریتم خود قبل از نیمه شب بخوابید. تجربه کردن زودتر زمان خواب و بیدار شدن با نور بسیار سرگرم کننده است و به بدن اجازه می دهد راه خود را به آنچه طبیعی است پیدا کند. (از دست دادن خواب می تواند منجر به افزایش وزن شود، لپتین کمتر در مغز که نشان دهنده سیری است)
* بیشتر در مورد خواب، محدود کردن فن آوری کامپیوتر و توقف ۲ ساعت قبل از خواب. میدان الکترومغناطیسی و نور سطح ملاتونین شما را کاهش می دهد (فرستنده عصبی حالت خواب را القا می کند) و سیستم عصبی شما را به حالت فعال می اندازد.
به طور خلاصه:
خوب بخورید، خوب بخوابید، خوب حرکت کنید، خوب نفس بکشید، بی حرکت باشید، بازی کنید، لبخند بزنید، بر عشق و قدردانی تمرکز کنید، به دیگران متصل شوید
بنابراین در اینجا چند ایده برای شروع دارید. آن را ساده کنید، سه چیز را انتخاب کنید که می توانید روزانه برای ۲۱ روز آینده متعهد شوید و ببینید چه چیزی را پرورش می دهید. دلیلی برای تسلیم شدن وجود ندارد زیرا همیشه لحظه جدید بعدی را برای شروع دوباره دارید.
منبع: Diane Renz, L.P.C., Your Gateway to Healing, Inc.
