آیا استرس می تواند باعث سرگیجه شود؟

بله، در برخی موارد، افرادی که با استرس مزمن زندگی می کنند، در شرایط استرس زا سرگیجه یا سرگیجه را گزارش می دهند. این ممکن است کسی را به این باور برساند که استرس او باعث از دست دادن تعادل و هماهنگی خود می شود.

سرگیجه چیست؟

سرگیجه

سرگیجه وضعیتی است که باعث می شود حتی در زمانی که حرکت نمی کنید احساس کنید در حال حرکت هستید یا دنیا در حال چرخش است. برخی از افراد ممکن است این احساس را به عنوان سرگیجه توصیف کنند، اما سرگیجه و سرگیجه متفاوت هستند. ۱سرگیجه گاهی اوقات با علائم دیگری مانند تعریق، سردرد، تهوع و استفراغ همراه است.

 

این مقاله به بررسی ارتباط بین استرس و سرگیجه می‌پردازد و اگر نشانه‌هایی از هر یک یا هر دو را نشان دادید، چه کاری باید انجام دهید.

آیا استرس می تواند باعث کمردرد شود؟

ارتباط بین استرس و سرگیجه چیست؟

در برخی موارد، افراد هنگام استرس علائم سرگیجه را احساس می کنند. این امر باعث شد تا محققان و دانشمندان بررسی کنند که آیا ارتباطی بین هر دو شرایط وجود دارد یا خیر.

 

تحقیقات نشان می‌دهد که در حالی که استرس ممکن است مستقیماً باعث سرگیجه نشود، ممکن است بر سیستم دهلیزی (بخشی از گوش داخلی که تعادل و هماهنگی را تنظیم می‌کند) تأثیر بگذارد، و باعث سرگیجه شود. هنگامی که سیستم دهلیزی شما مختل می شود، می تواند باعث سرگیجه شود

 

تا ۵ درصد از بزرگسالان در ایالات متحده گزارش می دهند که در هنگام استرس یا اضطراب دچار سرگیجه می شوند.

 

هنگامی که استرس دارید، هورمون های خاصی مانند کورتیزول افزایش می یابد. افزایش این هورمون های استرس باعث اختلال در سیستم دهلیزی شما می شود. در مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۶، محققان مشاهده کردند که گروهی مبتلا به بیماری منیر که باعث سرگیجه می‌شود، هنگامی که سطح وازوپرسین (هورمون استرس) آنها کاهش یافت، علائم کمتری را تجربه کردند.

رابطه استرس و حساسیت فصلی

آیا استرس می تواند باعث سرگیجه شود؟

سرگیجه و سرگیجه دو اصطلاحی هستند که اغلب به جای هم استفاده می شوند. با این حال، آنها احساسات متمایز هستند.

 

سرگیجه

این می تواند مانند سبکی سر باشد

 

احساس بی ثباتی یا لرزش

 

سرگیجه

ممکن است فردی احساس کند در حال حرکت است

 

ممکن است کسی که دنیا در حال حرکت در اطراف او باشد

 

سرگیجه و استرس

استرس مستقیماً باعث سرگیجه نمی‌شود، اما مانند سرگیجه، می‌تواند بر سیستم دهلیزی که مسئول تعادل و هماهنگی است نیز تأثیر بگذارد.

 

هنگامی که سیستم دهلیزی شما پرتاب می شود، ممکن است علائمی مانند سرگیجه را احساس کنید. همه کسانی که استرس دارند یا استرس مزمن دارند این را تجربه نمی کنند.

 

تاثیر استرس و سرگیجه

زندگی با استرس مزمن برای مدت طولانی می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارد. شرایطی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی، چاقی و اختلالات خواب همگی با استرس مزمن مرتبط هستند.

 

استرس ممکن است دلیل سرگیجه شما نباشد

اگر سرگیجه ناشی از استرس را تجربه کرده اید، ممکن است هشداری باشد که سطح استرس شما بسیار بالاست. سرگیجه شما نیز ممکن است لزوماً با استرس مرتبط نباشد. سایر بیماری‌های زمینه‌ای مانند دیابت، آسیب‌های سر، فشار خون پایین و مولتیپل اسکلروزیس با سرگیجه مرتبط هستند.

 

تشخیص استرس و سرگیجه

هیچ معیار تشخیصی خاصی برای استرس وجود ندارد. وقتی استرس دارید، معمولاً می توانید بگویید. استرس مزمن می تواند علائمی مانند خستگی، سردرد، تغییرات خلقی، مشکلات خواب و مشکل در تمرکز را ایجاد کند.

 

تست Dix-Hallpike

پزشکان معمولاً برای تشخیص سرگیجه از تست Dix-Hallpike استفاده می کنند. این آزمایش شامل قرار گرفتن در موقعیتی است که می تواند سرگیجه شما را تحریک کند. هنگامی که علائم سرگیجه را نشان می دهید، چشمان شما را برای هر نشانه ای از سرگیجه معاینه می کنند. برای تشخیص علت خوش‌خیم سرگیجه استفاده می‌شود. ۶ آزمایش‌هایی از این دست می‌توانند برای رد سایر علل سرگیجه شما مورد استفاده قرار گیرند.

 

درمان استرس و سرگیجه

مراجعه به پزشک در هنگام تجربه سرگیجه ناشی از استرس بسیار مهم است. این به این دلیل است که سایر شرایط زمینه ای (به غیر از استرس) می توانند مسئول سرگیجه شما باشند.

 

با این حال، اگر سرگیجه شما با استرس مرتبط است، درمان استرس شما کلید توقف علائم سرگیجه است.

 

روان درمانی

یکی از مؤثرترین اشکال روان درمانی برای مدیریت موارد شدید استرس، درمان شناختی رفتاری (CBT) است. یک مطالعه همچنین نشان داد که CBT به طور موثر برخی از علائم سرگیجه را مدیریت می کند. در این مطالعه، سه جلسه CBT باعث بهبود قابل توجهی در سرگیجه در افراد مبتلا به سرگیجه شد.

 

مقابله با استرس و سرگیجه

اگر سرگیجه ناشی از استرس را تجربه کرده اید، کاهش سطح استرس بهترین راه برای مدیریت هر دو شرایط است.

 

مدیریت استرس

برخی از بهترین راه‌ها برای مدیریت سطوح استرس عبارتند از:

 

ورزش: مدت‌هاست که ورزش با کاهش سطح استرس مرتبط است. قابل درک است که وقتی استرس دارید، وقت گذاشتن برای ورزش سخت است. شما نباید ورزش را به عنوان یک تعهد روزانه یک ساعته در نظر بگیرید. یک پیاده روی سریع ۳۰ دقیقه ای در روز مکان بسیار خوبی برای شروع ورزش است.

خواب کافی: برای یک فرد بزرگسال به طور متوسط توصیه می شود که روزانه حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابد.

unctioning این موضوع زمانی که تحت استرس قرار می گیرد بسیار مهم تر است.

حذف عوامل استرس زا: حذف عوامل استرس زا از زندگی شما که تحت کنترل شما هستند، کمک زیادی به مدیریت سطوح استرس شما می کند.

مدیتیشن: تمرین ذهن آگاهی و مدیتیشن می تواند به شما در کاهش سطح استرس کمک کند.

مدیریت سرگیجه

همچنین راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید سرگیجه خود را مدیریت کنید تا از تأثیر قابل‌توجهی بر عملکرد روزانه‌تان جلوگیری کنید.

 

وقتی سرگیجه دارید چه کاری باید انجام دهید

اگر سرگیجه دارید، موارد زیر را امتحان کنید:

 

ثابت بمانید تا زمانی که حس از بین برود

هیدراته نگه داشتن بدن در طول روز

از خوردن غذاها و نوشیدنی‌هایی مانند کافئین و نوشیدنی‌های انرژی‌زا که می‌توانند شما را سیم‌کشی کنند، خودداری کنید

اجتناب از خم شدن برای انجام کارهایی مانند برداشتن بسته. به جای چمباتمه زدن

خلاصه

در حالی که استرس مستقیماً باعث سرگیجه نمی شود، می تواند باعث عدم تعادل شیمیایی در بدن شما شود و بر سیستم دهلیزی شما تأثیر بگذارد. سیستم دهلیزی شما مسئول مدیریت تعادل و هماهنگی شماست. هنگامی که آن را بیرون می اندازند، گاهی اوقات علائمی مانند سرگیجه و سرگیجه ممکن است رخ دهد. با این حال، یافتن راه‌هایی برای درمان و مدیریت سطوح استرس می‌تواند از بروز سرگیجه مرتبط با استرس جلوگیری کند.

 

هرکسی که سرگیجه را تجربه کرده باشد، موافق است که می تواند یک احساس بی ثبات کننده و گیج کننده باشد. موارد شدید سرگیجه می تواند بر عملکرد روزانه شما تأثیر بگذارد، زیرا فعالیت های روزمره مانند رانندگی یا پیاده روی خطرناک می شوند.

اگر متوجه شدید که سرگیجه شما زمانی که تحت استرس هستید یا در موقعیت‌های استرس‌زا ظاهر می‌شود، می‌تواند نشان دهنده ارتباط آنها باشد. با این حال، سایر شرایط زمینه‌ای می‌توانند باعث سرگیجه شوند و همه افرادی که با استرس مزمن زندگی می‌کنند، سرگیجه را تجربه نمی‌کنند.

بسیار مهم است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید تا به علت اصلی علائم خود برسید و با یکدیگر برای ارائه یک برنامه درمانی همکاری کنید.